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Tabla de menú semanal equilibrado

Hoy os traigo una tabla muy esquemática de como organizarte el menú semanal equilibrado y de dieta mediterranea donde podemos observar que:

• Predomina el pescado a la carne
• Se debe comer al  menos 2 veces por semana pescado azul
• Se debe comer en cada comida una ración de verduras y otra de hidratos de carbono más la proteína 
• De dos a 4 raciones al día de fruta
• Dos días a la semana podemos comer un dulce
• Se deben tomar al menos 2 raciones de lácteos al día
• Una vez a la semana se puede comer cerdo, otra ternera
• Dos veces por semana huevos
• Como algo excepcional los fines de semana se puede desayunar una ración de grasa, aceite o mantequilla o margarina.

Nota: Para poder ver la foto en grande, pincha en ella o descárgala.

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